累計４．１ｋｇ減量 こんにゃくご飯を食べてダイエット ３０日目

ダイエット開始時７０．５kg　体脂肪率３２．５％

前日６６．２kg　体脂肪率２９．５％　→　本日６６．４kg　３０．５％

前日から＋０．２kg増量
ダイエット開始時から、３０日目で４．１ｋｇ減量

［夕食］

こんにゃくご飯　マーボー白滝　豆腐・なめ茸　サラダ　鯖の水煮・玉ねぎスライス　味噌汁　自家製ヨーグルト

［昼食］

　今日は、寝坊した為に朝飯抜きです。体重も落ちにくくなっているので、またプールに行こうと思います。

累計４．３㎏減量 こんにゃくご飯でダイエット挑戦中 ２９日目

ダイエット開始時７０．５kg　体脂肪率３２．５％

前日６５．８kg　体脂肪率３１．０％　→本日６６，２kg　２９．５％

前日から＋０．４kg増量
ダイエット開始時から、２９日目で累計４．３ｋｇ減量

［夕食］

こんにゃくご飯　鯖の塩焼き　春雨サラダ　小松菜　納豆・山形のだし　味噌汁　自家製ヨーグルト

［昼食］

天ぷらそば

［朝食］

グラノーラ・マンゴー　トマトジュース

　今日は、仕事で福島県南会津町　舘岩に行って来ました。車で片道3時間、往復6時間の移動でしが現地ではあいにくの雨にも関わらず紅葉がとてもきれいでした。

　お昼ご飯は、道の駅「番屋」で天ぷらそばを食べました。店に行くまでは、天ざるそばを食べようと思っていましたがちょっと寒かったので温かいそばにしました。

　特産品売場で、血圧にいいといわれる韃靼そば茶と舘岩の名産のとまとを使ったとまとパイをお土産に買いました。とまとパイは、トマトジャムを使っているそうですが、微かにとまとの風味が感じられましたが普通に美味しいパイでした。

累計４．７kg減量 こんにゃくご飯でダイエット挑戦中 ２８日目

ダイエット開始時７０．５ｋｇ　体脂肪率３２．５％

前日６５．８ｋｇ　体脂肪率２８．５％　⇒　本日６５．８ｋｇ　３１．０％

前日から±０㎏

ダイエット開始時から、28日目で累計４．７ｋｇ減量

※体重は朝一に計測

血圧　朝１５９－９９　　夜１６２－９４

［夕食］

こんにゃくご飯　ステーキ・ハンバーグ　鯖の水煮・玉ねぎスライス　とうふ・山形のだし　小松菜 自家製ヨーグルト

［昼食］

カップラーメン　野菜ジュース

［朝食］

グラノーラ　キウイ　トマトジュース

　今日の晩御飯のハンバーグは、肉をかさまししようとして糸こんにゃくのみじん切りを混ぜてみましたが、まとまり難くて大変でした。

累計４．７kg減量 こんにゃくご飯でダイエット挑戦中 ２７日目

ダイエット開始時７０．５kg　体脂肪率３２．５％

前日６６．２kg　体脂肪率２９．０％　→　本日６５．８kg　２８．５％

血圧 朝１５７－１００ 夜１６２－１０５

前日から０．４ｋｇ減量
ダイエット開始時から、27日目で累計４．７ｋｇ減量

［夕食］

ケンタッキーフライドチキン・ポテト　コールスロー　中華春雨　自家製ヨーグルト　酎ハイ５００ml×3本

[朝食]

メロンパン　牛乳　トマト

　今日は、体調が悪く午前中寝ていました。午後からはスーパー銭湯で炭酸泉に一時間くらい入ってきましたが、体調がイマイチすぐれないので、早めに夕食にして寝ようと思います。

累計４．３ｋｇ減量 こんにゃくご飯でダイエット挑戦中 26日目

ダイエット開始時７０．５　体脂肪率３２．５％

前日６６．６ｋｇ　体脂肪率３０．５％　→　本日６６．２ｋｇ　２９．０％

前日から０．４ｋｇ減量

ダイエット開始時から、26日目で累計４．３ｋｇ減量
※体重は朝一に計測

血圧　朝　１５６－９４　　夜　１６３－１０７

［夕食］

もつ煮込み（電子レンジ調理器で作った）赤魚の粕漬　鯖の水煮・大根おろし　とうふ・山形のだし　小松菜　酎ハイ５００ml×3本

［昼食］

こんにゃくご飯　塩サケ　納豆・山形のだし　ワンタン　トマト

　今日は、朝のウォーキングを一時間半してきました。朝の空気はとても気持ちがよく何キロでも歩けそうです。まあ、何キロも歩いたらお昼になちゃいますけどね！

【ウオーキングコース】

ここを渡って対岸に行きます。

ちいさなこどもは、まねしないでね！

10０円ショップの電子レンジ調理器、「ご飯一合炊き」でもつ煮込みを作りました。

　
　今回は、１００円ショップの電子レンジ調理器「ご飯一合炊き」で簡単に出来るもつ煮込みをつくります。

１００円ショップの電子レンジ調理器「ご飯一合炊き」

材料

豚のしろもつ　　スーパーで売っている下茹でしているもの

ごぼう　　　　　適量

人参　　　　　　いちょう切り　適量

こんにゃく

きざみねぎ

調味料

味噌　　　　　　一回目　大さじ一杯
　　　　　　　　二回目　小さじ一杯

醬油　　　　　　小さじ一杯

にんにく　　　　小さじ一杯

しょうが　　　　少々

酒　　　　　　　大さじ一杯

みりん　　　　　大さじ一杯

１．材料を入れます。
２．水を３５０ｃｃ位入れます。
３．味噌大さじ一杯・酒大さじ一杯・みりん大さじ一杯・醬油小さじ一杯・にんにく小さじ一杯・しょうが少々をいれます。

中ぶたをします。

電子レンジで10分間、温めます。

電子レンジから取り出して、味噌小さじ一杯混ぜます。

味をしみこませるために、一時間くらい常温でおきます。一時間以上おくときは冷蔵庫で保存します。

食べるときは、10分間温めます。

きざみネギをくわえて完成です。

　もっと簡単に作りたい場合は、スーパーでで売っているカット野菜の豚汁の元などでもいいと思います。

累計３．９kg減量 こんにゃくご飯でダイエット挑戦中 ２５日目ゆ

ダイエット開始時７０．５Ｋｇ　体脂肪率３２．５％

前日６６．６ｋｇ　体脂肪率３１．０％　→　本日６６．６ｋｇ　３０．５％

前日から±０

ダイエット開始時から、25日目で累計３．９Ｋｇ減量

※体重は朝一に計測

血圧　朝１４８－１００　夜１６１－１１３

［夕食］

こんにゃく　さんまの刺身　煮物　オクラと海藻のねばねばサラダ　あさりのバター炒め 自家製ヨーグルト 酎ハイ500×3

［昼食］
　
カップラーメン　野菜ジュース

［朝食］

こんにゃくご飯のカレー丼　トマト　味噌汁

　今日は、体重が０．４ｋｇ増えてから減らないので身体に刺激をあたえるために、プールで２時間泳いだり歩いたりしてきました。これからは、軽めの運動をしていきたいと思います。
　プールの帰りに、スーパーマーケットに夕食の材料を買いに寄ったら惣菜が半額になっていたので、今日の晩御飯はほとんど半額の総菜にしました。