累計３．３㎏減量 こんにゃくご飯でダイエット挑戦中17日目 2018.10．25
ダイエット開始時７０．５㎏ 体脂肪率３２．５％
前日６７．４㎏ 体脂肪率３１．０％ → 本日６７．２㎏ ２９．０％
－０．２㎏ 累計３．３㎏
※体重は朝一に計測
［朝食］
グラノーラ キュウイ トマトジュース
［昼食］
カップラーメン 野菜ジュース
［夕食］
こんにゃくご飯・レタス ブロッコリーのサラダ 鯖の水煮・たけのこ・ごぼうのきんぴら 味噌汁 ヨーグルト
【こんにゃくご飯の作り方】
１．糸こんにゃく又は白滝をみじん切りにする。
２．みじん切りにした糸こんにゃくを茹でる。
３．茹でた糸こんにゃく湯切りして水でさらした後、水けをきっておく。
４．みじん切りにした糸こんにゃくををご飯と混ぜて完成です。
割合は、こんにゃく５ ： ご飯５ が基本で体調によって加減します。
※作って余ったこんにゃくは密閉容器に入れて冷蔵庫に保存して使います。
ダイエットより毎日ブログを更新する方が大変なような気がしてきました。しかし、この労力もダイエットに繋がるはずなので頑張って続けて行こうと思います。
これからは、毎日に記録だけではなく簡単料理の紹介でも書こうかなと思っています。
累計３．１㎏減量 こんにゃくご飯でダイエット挑戦中１６日目 2018.10.24
ダイエット開始時７０．５㎏ 体脂肪率３２．５％
前日６７．４㎏ 体脂肪率３２．５％ → 本日６７．４㎏ ３１．０％
±０㎏ 累計３．１㎏
※体重は朝一に計測してします。
［朝食］
グラノーラ・マンゴー トマトジュース
［昼食］
カップヌードル 野菜ジュース
［夕食］
こんにゃくご飯 鯵の開き ブロッコリーとベーコンの炒め物 イカ焼き ごぼうのきんぴら 小松菜の胡麻和え 豆腐・なめこ お吸い物 ヨーグルト
【こんにゃくご飯の作り方】
１．糸こんにゃく又は白滝をみじん切りにする。
２．みじん切りにした糸こんにゃくを茹でる。
３．茹でた糸こんにゃくを湯切りして水でさらしたあと、水けをきっておく。
４．みじん切りにした糸こんにゃくをご飯と混ぜて完成です。
割合は、こんにゃく５ ： ご飯５ が基本で体調によって加減します。
※作って余ったこんにゃくは密閉容器に入れて冷蔵庫に保存して使用します。
今日の夕食はちょっと作りすぎました。鯵の開きをメインにしたっかったのですが、
ダイエット中にもかかわらず、ちょっとボリュームが足りないかなと思ってしまい品数
が増えてしまいました。
累計３．１㎏減量 こんにゃくご飯でダイエット挑戦中１５日目 2018.10.23
ダイエット開始時７０．５㎏ 体脂肪率３２．５％
前日７０．０㎏ 体脂肪率３３．０％ → 本日６７．４㎏ ３２．５％
＋０．４㎏ 累計－３．１㎏
※体重は朝一に計測しています。
［朝食］
グラノーラ バナナ トマトジュース
［昼食］
カップヌードル 野菜ジュース
［夕食］
こんにゃくご飯 鶏肉と筍・ピーマン炒め 鯖の水煮 ほうれん草のシーチキン和え ブロッコリー きんぴらごぼう ヨーグルト 味噌汁
【こんにゃくご飯の作り】
１．糸こんにゃく又は白滝又はを米粒大に切ります。
２．切ったこんにゃくを茹でます。
３．湯切りして、水にさらします。
４．水けをきってご飯に混ぜます。割合 こんにゃく５：ご飯５ が基本で体調によっ
て変えていきます。 完成です。
※あまったこんにゃくは、密閉容器に入れて冷蔵庫で保存します。
累計3.５㎏減量 こんにゃくライスでダイエット挑戦中１４日目 2018.10.2２
ダイエット開始時７０．５ 体脂肪率３２．５％
前日６７．２㎏ 体脂肪率３３．０％ → 本日６７．０㎏ ３３．０％
－０．２㎏ 累計３．５㎏
※体重は朝起きて一番に計測しています。
［朝食］
グラノーラ バナナ トマトジュース
［昼食］
カップヌードル 野菜ジュース
［夕食］
こんにゃくライス 皮付き豚バラ肉のオーブン焼き 焼き野菜 鯖の水煮 ほうれん草 もやしの和え物 さつま揚げ ツナサラダ ヨーグルト 味噌汁
※ 間食３時頃 コーラ500ml バナナ
会社でもらったので、体重が多少気になりましたが美味しくいただきました。
ダイエットを始めて2週間になりますが、食べたいものを食べているので劇的に体重は落ちていませんがストレスがなく続けて行けそうです。このペースでゆっくりとやっていきたいと思います。
