累計３．１㎏減量 こんにゃくご飯でダイエット挑戦中１５日目 2018.10.23

ダイエット開始時７０．５㎏　体脂肪率３２．５％

前日７０．０㎏　体脂肪率３３．０％　→　本日６７．４㎏　３２．５％

＋０．４㎏　累計－３．１㎏

※体重は朝一に計測しています。

［朝食］

グラノーラ　バナナ　トマトジュース

［昼食］

カップヌードル　野菜ジュース

［夕食］

こんにゃくご飯　鶏肉と筍・ピーマン炒め　鯖の水煮　ほうれん草のシーチキン和え　ブロッコリー　きんぴらごぼう　ヨーグルト　味噌汁

　【こんにゃくご飯の作り】

１．糸こんにゃく又は白滝又はを米粒大に切ります。

２．切ったこんにゃくを茹でます。

３．湯切りして、水にさらします。

４．水けをきってご飯に混ぜます。割合　こんにゃく５：ご飯５　が基本で体調によっ　　　　

　　て変えていきます。　完成です。

　　※あまったこんにゃくは、密閉容器に入れて冷蔵庫で保存します。