糸こんにゃくをご飯に混ぜてダイエット 体重とともに、血圧・尿酸値(8.8)の減少を目指す!

40代後半独身男のダイエット日記 体重80㎏から60㎏まで長年にわたりダイエットをしては、リバウンドを何回も繰り返してやっとの思いで瘦せたのに、またしてもリバウンド、現在の体重70.5㎏です。 今回は、こんにゃくを食べてダイエットをします。それから健康のために、血圧と尿酸値(前回診断時8.8)が高いためこれらの数値を改善されると言われる、鯖・トマトジュース・サプリメント(アンセリン・野菜酵素)・プリン体と戦う乳酸菌PA-3ヨーグルト(PAー3種をにヨーグルト・メーカーで作る)を食べて健康面にも気を付けてダ

累計4.9Kg減量 こんにゃくご飯を食べてダイエット挑戦中 36日目

ダイエット開始時70.5Kg 体脂肪率32.5%

前日64.8Kg 体脂肪率33.0% → 本日65.6Kg 33.0%

前日から+0.8Kg増量

ダイエット開始時から、36日目で4.9Kg減量
※体重は朝一に計測

血圧 朝149-102 夜140-99

[夕食]
f:id:ryuteki-life:20181113200115j:plain
 こんにゃく麵でミートソースを作りました。カロリー 100gあたり9カロリー 内容量250g

f:id:ryuteki-life:20181113200110j:plain
ミートソース 生春巻き・トマト 鯖の水煮 野菜スープ 自家製ヨーグルト

[昼食]
f:id:ryuteki-life:20181030185112j:plain
カップラーメン 野菜ジュース

[朝食]
f:id:ryuteki-life:20181030185052j:plain
グラノーラ キウイ トマトジュース 

 今日の晩御飯は、こんにゃく麵でミートソースを作りました。味はこんにゃくとミートソースを食べている感じで、少し水っぽくなりましたがそれなりにおいしく食べました。元々はラーメン用ですからスープで食べるとおいしいと思いますが、それには、こだわらづにもう少し工夫をして色々なこんにゃく麵の料理を作りたいと思います。

 

累計5.7Kg減量 こんにゃくご飯でダイエット挑戦中 35日目

ダイエット開始時70.5Kg 体脂肪率32.5%

前日65.2Kg 体脂肪率32.5% → 本日64.8Kg 33.0%

前日から0.4Kg減量

ダイエット開始時から、35日目で5.7Kg減量
※体重は朝一に計測

血圧 朝141-98 夜154-101

[夕食]
f:id:ryuteki-life:20181112195544j:plain
こんにゃくご飯 ハンバーグ・野菜炒め サラダ・トマト 鯖の水煮・玉ねぎスライス 味噌汁 自家製ヨーグルト

[昼食]
f:id:ryuteki-life:20181031202125j:plain
カップラーメン 野菜ジュース

[朝食]
f:id:ryuteki-life:20181029191200j:plain
グラノーラ キウイ トマトジュース

 今日で、三日連続で体重が減りましたが、週末の運動が良かったのかなと思います。そこで、運動を少しずつ増やそうかなと思いましたが、無理してダイエットを挫折しても仕方がないので、ゆっくりと生活や食事の習慣を改善しながら無理せずにダイエットをして行こうと思います。

累計5.3Kg減量 こんにゃくご飯を食べてダイエット挑戦中 34日目

ダイエット開始時70.5Kg 体脂肪率32.5%

前日65.6Kg 体脂肪率29.5% → 本日65.2Kg 32.5%

前日から-0.4kg減量
ダイエット開始時から、34日目で5.3kg減量

※体重は朝一に計測

血圧 朝145-102 夜150-103

[夕食]
f:id:ryuteki-life:20181111162909j:plain
もうかさめの煮込み 豆腐 アスパラガス サラダ・トマト 自家製ヨーグルト 酎ハイ500ml×3本

[昼食]

f:id:ryuteki-life:20181111162930j:plain
カニピラフ(100円ショップの電子レンジ調理器で作った。) サラダ・トマト わかめスープ


 今日は、1週間の疲れを癒すためにスーパー銭湯でサウナと炭酸泉に入ってきました。食事はこんにゃくを食べるのを忘れました。

100円ショップの電子レンジ調理器、「ご飯一合炊き」でカニピラフを作りました。

 今日は、100円ショップの電子レンジ調理器「ご飯一合炊き」でカニピラフを作ってみました。

f:id:ryuteki-life:20181111123656j:plain

f:id:ryuteki-life:20181111121300j:plain
電子レンジ調理器「ご飯一合炊き」

f:id:ryuteki-life:20181111121254j:plain
【材料】
100円ショップで売っているカニ
カニ         適量
ピーマン       1/4 みじん切り
バター又はマーガリン 大さじ一杯
塩          小さじ半分
米          一合

f:id:ryuteki-life:20181111121242j:plain
容器に米一合を入れます。

f:id:ryuteki-life:20181111121236j:plain
米を研ぎます。

f:id:ryuteki-life:20181111121215j:plain
水200ccを入れて30分以上浸します。

f:id:ryuteki-life:20181111121144j:plain
カニ缶 カニ バター 塩を入れます。

f:id:ryuteki-life:20181111121137j:plain
f:id:ryuteki-life:20181111121131j:plain
中蓋・外蓋をして電子レンジ温めます。

f:id:ryuteki-life:20181111121120j:plain
最初は600Wで5分間温めます。

f:id:ryuteki-life:20181111121040j:plain
次に200Wで14分間温めます。

f:id:ryuteki-life:20181111121030j:plain
f:id:ryuteki-life:20181111121021j:plain
f:id:ryuteki-life:20181111121018j:plain
電子レンジから取り出してピーマンのみじん切りを加えて軽く混ぜます。

f:id:ryuteki-life:20181111121010j:plain
蓋をして10分間置きます。

f:id:ryuteki-life:20181111123454j:plain
出来上がりです。このまま食べともいいですが、別な皿に移した方が美味しく見えます。

f:id:ryuteki-life:20181111123538j:plain
 ダイエット中でしたが美味しくてぜんぶたべてしまいました。

累計4.9Kg減量 こんにゃくご飯を食べてダイエット挑戦中 33日目x

ダイエット開始時70.5Kg 体脂肪率32.5%

前日66.6Kg 体脂肪率27.5% → 本日65,6」Kg 29.5%

前日から-1.0Kg減量

ダイエット開始時から、累計4.9Kg減量

※体重は朝一に計測

血圧 朝152-101  夜148-104

[夕食]
f:id:ryuteki-life:20181110161743j:plain
刺身こんにゃく カニ ピーマンの肉詰め 豆腐・なめ茸 小松菜 自家製ヨーグルト酎ハイ500ml×3本

※肉詰めピーマンの肉は糸こんにゃくのみじん切りでかさまししています。


[昼食]
f:id:ryuteki-life:20181110161739j:plain
こんにゃくご飯 アスパラガス・ベーコン・卵の炒め わかめスープ


 朝起きて体重を計ったら、何と1.0Kg減っていてビックリして何回も計りなおしました。傾向を見てみると、休日になると体重が減っているので仕事のストレスで体重が増えているのかなと思ったりしますが、前日のプールでの運動が良かったんだと思います。
 今日は、朝一時間半ウォーキングしてきました。風がちょっと強かったですが気持ちよく歩けました。

【ウォーキングコース】
f:id:ryuteki-life:20181110161731j:plain
落ち葉のじゅうたんが綺麗でした。

累計3.9Kg減量 こんにゃくご飯を食べてダイエット挑戦中 32日目

ダイエット開始時70.5Kg 体脂肪率32.5%

前日66.4Kg 体脂肪率28.0% → 本日66.6Kg 27.5%

前日から+0.2Kg増量
ダイエット開始時から、32日目で3.9Kg減量

[夕食]
f:id:ryuteki-life:20181109210811j:plain
こんにゃく 牛ホルモン 鯖の水煮・大根おろし サラダ シイタケの素焼き 自家製ヨーグルト

[昼食]
f:id:ryuteki-life:20181109210836j:plain
カップヌードル 野菜ジュース

[朝食]
f:id:ryuteki-life:20181109210846j:plain
グラノーラ キウイ トマトジュース


 なかなか体重が減らないので、挫折しそうになりますが体脂肪率が減ってきているので脂肪が筋肉に変わっているんだと、都合よく解釈して頑張ろうと思います。 今日は、プールで2時間泳いだり歩いたりしてきましたが、基本的につらいことは嫌いなのでダラダラやっているので、次から少しずつ負荷をかけていきたいと思います。

累計4.1㎏減量 こんにゃくご飯でダイエット挑戦中 31日目

ダイエット開始時70.5Kg 体脂肪率32.5%

前日66.4Kg 体脂肪率30.5% → 本日66.4Kg 28.0%

前日から±0㎏

ダイエット開始時から、31日目で4.1Kg減量

[夕食]
f:id:ryuteki-life:20181108192455j:plain
こんにゃくご飯 マーボーもやし 鯖の水煮・大根おろし サラダ 納豆 味噌汁 自家製ヨーグルト

[昼食]
f:id:ryuteki-life:20181108192546j:plain
カップラーメン 野菜ジュース

[朝食]
f:id:ryuteki-life:20181108192519j:plain
グラノーラ キウイ トマトジュース


 今日から、先日買ってきた韃靼(だったん)そば茶を毎日食べていきます。韃靼そば茶には、普通のそば茶よりもルチンが多く含まれているそうで血圧を下げるのに良いと言う事がネットに書いてありました。

f:id:ryuteki-life:20181106200152j:plain